朝はこれで決まり!誰でも簡単超ヘルシーな朝ごはんのハナシ

こんにちは。

今日の葉っぱのハナシは朝ごはんについて。

普段日本人はどんな朝ごはんを食べるのだろう。
バナナだけ!ヨーグルトだけ!もしかしたら食べない!という人も多いのかな。
朝ごはんは一日の始まり。
健康的な生活を送る上で朝ごはんを食べるという習慣はとても大事だと思います。

今日は誰にとっても、作り方も簡単、継続も簡単そしてヘルシーな朝ごはんを紹介!

ダイエットしたいけど、なかなかうまくいかないというひと要チェック!

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なぜ朝ごはんが大事?

朝抜くと血糖値が安定しない。インスリンが不安定だと眠気やダルさに繋がるのは聞いたことがある人も多いかも。

食べることによって、体温アップさらには代謝も上がるといいます。

目が覚めますよーってことですね。

データによってはあまり影響はないなんて事もあるらしいですが。

朝食のデータを取るとき結局、朝食とる人って、そのほかの食生活も食べない人よりいいからだから一概に朝食食べてないから!とはいえなかったりするとか。

ぼくは朝食べないともうエネルギーが枯渇して何にも手につかない状況になってしまうので絶対食べます。

ここでは簡単に書きましたが、いくつか記事乗っけておくからよかったら見てね。

朝食は体にいいは嘘?

朝食食べるのはなんで?

という事で本題のおすすめの朝食について書いていきます!

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朝の意思決定を削除する!

朝ってしんどい。

眠いし

時間もないし

仕事や学校の準備もあるし

子供の送り迎えをするお母さんもいるかも!

そんな人におすすめなのが毎朝食べるものをルーティーン化すること。

毎日同じものを同じ手順で作って食べる。

これは週間にしてしまえば、もう完璧。

朝のだるい時間に何を食べればいいかなとか、何を作ろうとか、栄養は…とか考えるのはしんどいです正直。

だから、考える時間を排除しちゃいましょうってこと。

よーへー飯で大切にしているのは2つ。

火を使わない。

洗い物少なめ

はじめから意識していたわけではなくやっているうちに気付いたことかな。

これが超大事で朝からフライパンやら鍋やらを使うととにかく洗うものが増える。

これは朝が忙しい人にとっては地獄だろう。

継続可能なものにするのもさらに大事。

コストパフォーマンスや生活リズムに合わせてどうやったら継続できるかルーティーン化できるか考えてみるといい。

例えば魚のたんぱく質、油は体にいい!

良し毎朝刺身にしよう!

といったところで継続できますか?

無理なくやることが大事。

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よーへー飯の朝食は?

いろいろごちゃごちゃ言っているけれど何食べればいいだよ!

っていう人。

僕のオススメはこれ

オートミール、バナナにナッツやココナッツやらを乗せて食べる。(詳細は事項)

シリアルのヘルシー版みたいな感じかな。

世界一のテニスプレーヤー・ジョコビッチの本を参考にしていて、彼はパワーボールって読んでる。

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賛否両論意見が分かれそう。

日本人は朝はお米かパンは絶対、目玉焼きに納豆みたいなイメージは強いし、オートミールという存在自体アメリカのファミリー映画でした見たことないという人も多そう。

実際これを実家で食べてると親とかに変な目で見られるし、おばあちゃんにはすっごい顔をされて米食べなさいって言われた。笑

ちなみにこの朝食って持ち運びが可能なのでいろいろなところに行く人にもおすすめ!

ナッツやチョコレートはジップロックに入れればいいし、バナナも普通に持ち運び楽だし、飛行機にも持っていけるよ!笑

試しにカロリー・栄養を計算してみた!

詳細は...

①カロリー ②タンパク質 ③脂質 ④炭水化物

バナナ①86 ②1g ③0.2g ④22g

オートミール①304 ②11g ③4.5g ④55g

アーモンド①90 ②3g ③8g ④3g

クルミ①108 ②2g ③11g ④2g

ココナッツ①134 ②1g ③13g ④4g

99%チョコ①53 ②0.7g ③5g ④0.5g

オイル①184 ②0 ③20g ④0

オーツミルク①25 ②0.5g ③0.7g ④3g

合計:

カロリー984kal タンパク質39.2g 脂質42.4g 炭水化物 89.5g

これを見てて1番ネックになってくるのは脂質の量かな。ココナッツオイルやナッツなどの良質のオイルなので気にしなくていいと思います!

ポイントとしてはナッツは火の通っていない生のものがおすすめ。
あとは、チョコレートとかはなくてもオーケー。

けっこう柔軟にアレンジできるのもいいとこだと思う。

 

ベリーを乗っけたり

みかんを入れたり、チアシードをトッピングしたり。オーツミルクは高いので豆乳、ココナッツミルク、アーモンドミルクなんかもいいかも!!

こんな質素な日も。。。笑

ちょっと寂しいけど食べないよりはいいかも!!

オーツとかナッツはビタミン類もあるし、ミクロ要素も意外と充実??

5.朝食色々

筋トレ系の動画を作っている人たちをみるとタンパク質をけっこう摂っている。(朝にタンパク質はけっこう大事)

ダルビッシュも朝のスクランブルエッグは卵4個分ってどこかのインタビューで話してた。

ぼくも余裕のある時はサーモンを食べたり、今はプロテインは朝起きたら飲んでる。

特別トレーニングしてない人はやり過ぎることはないけど朝にタンパク質の多い食べ物を撮るのはいいと思う!

そう考えると、朝から焼き魚とか食べる習慣がある人はいいね!

改めて、ほかの朝食については考えていく予定!

6.まとめ

何がベストな食事かという正解はないと思います。実際、本屋に行ってもいろいろなことが書かれていますが、まったく正反対の記事も見かけます。

自分の生活リズム、好みなどと合わせながら考えてくれたらいいです!

ちなみにぼくは食事を変えてから、マジで体も脳も変わりました。

「食べる」って本当に楽しい。笑

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